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练肌肉吃什么食物最好(练肌肉吃什么)

2023-08-05 02:07:56    出处:聚焦网


(资料图片仅供参考)

1、进食来增肌推荐食谱第一餐自 7点-8点左右早餐碳水化合物:一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可(量稍大点)蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清脂类坚果:2个核桃蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果营养补剂:善存片一片第二餐 10点左右 加餐碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆蛋白质:一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃第三餐:12点左右。

2、午餐碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)脂类坚果:腰果一把蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜第四餐 15点 加餐碳水化合物:一片面包或一个玉米棒蛋白质:一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果:一个香蕉或橘子第五餐 18点 晚餐碳水化合物:一大碗米饭、面条均可蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)脂类坚果:2个核桃蔬菜水果:同午餐第六餐 21点 加餐与第二餐相同。

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