今天是世界精神卫生日：抑郁症不是简单的坏心情

抑郁症不等同于“坏心情”，而是一种疾病。抑郁症可防可治，但我国抑郁症就诊率偏低。更多人应平等对待、关心关爱抑郁症患者。今天，世界精神卫生日。我们一起传递呼吁：理解、尊重、陪伴抑郁症患者，他们需要被看到。

对于每一个病人而言，“抑郁症”的标签背后都是一种具体的痛苦，如果不能真正深刻理解其中的痛苦和可能的原因，就无法真正更有效地帮助他们。

北京回龙观医院的杨甫德院长曾非常详细地向本刊记者解释了抑郁症的三个核心症状：

第一是情绪低落，完全处在悲伤中，任何事情都带不来快乐。其次是兴趣减退，尤其是过去很感兴趣的事情现在一点兴趣也没有。再次是身体疲乏，哪怕一天无所事事，依然感到四肢疲软无力。

第二是严重程度。正常的心情低落和抑郁症最大的区别就是看工作能力和社会功能有没有受到损害。一般来说抑郁症中度以上，病人的学习工作能力、人际交往能力、生活自理能力都会严重下降。但一个人心情不好，在能力损害上并不大。

第三是持续时间。持续两周的心情低落就是抑郁症症状。

抑郁还会因为降温而症状加重。因为，“伤春悲秋”的生理机制是个生理问题，符合大自然规律，环境的变化会对我们体内的神经递质和激素水平产生影响。

秋冬阳光减少，人体内的五羟色胺活跃程度就会下降——而五羟色胺的活跃程度下降与抑郁或情绪低落有关。同时因为阳光减弱，人体褪黑素分泌也会增加，导致疲倦和睡意。再者皮肤接触到的阳光减少，机体产生的维生素D会减少，而维生素D的缺乏也与临床上的抑郁症状有关。

几个原因加起来，的的确确让人感到生理上的不舒服，没来由的伤心和莫名其妙的情绪低落。关键是应对之策：

一是每天多花15分钟晒太阳。午饭后抽出一点时间到阳光充足的地方散散步也是不错的选择。

二是即使工位不在窗边，也每天找时间去窗边坐一会儿。在室内时，可拉开窗帘，让更多自然光进入室内。

三是少吃点甜食。哪怕伤心时很想吃甜食，也要尽量控制糖和淀粉的摄入。甜食只能暂时恢复能量，再一次感到疲惫时，会需要更多的甜食，这样会产生恶性循环，导致体重增加。

四是多摄入富含维生素D的食物如鸡蛋黄、豆浆、蘑菇、奶酪、动物肝脏、脱脂牛奶和海产品等。也可多摄入富含蛋白质和复合碳水化合物的食物，以及蔬菜和未加工的天然食品。

五是适当使用跑步、拉伸、太极等方法缓解压力。(运动产生的多巴胺有治愈效果)

记得多走出房间，让身体和心情一起晒晒太阳。

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